开肩开胸后弯研习 | 2025

瑜伽练习中你是否时常感觉肩膀僵硬，无法完成许多体式？

现代社会上班族长期伏案、信息时代人们过分沉迷手机、

以及一些不良生活习惯，导致人们肩颈问题高发，

越来越多的人含胸驼背体态不佳，

甚至伴有呼吸不畅、情绪烦闷...

而有效安全的开肩和开胸，

对于保护人体健康及瑜伽体式练习来说，

有着至关重要的意义。

 在这次工作坊中，你将学会：

1.如果开发肩关节

2.如何利用胸腔的空间

3.如何控制自己

4.如何在大腿前侧找到空间

5.如何在深度后弯中找到自己的呼吸

6.如何安全的深度后弯

7.如何找到身体的整体控制

/ 工作坊详情 / 

【工作坊名称】：开肩开胸后弯研习

【工作坊时间】：2025年5月6日-7日

【课程安排】

09:00-12:00PM | 开肩开胸研习课（D1&2）

14:00-17:00PM | 开肩开胸技巧详解（D1）

18:00-20:00PM | 开肩开胸技巧详解及身体空间开发（D2）

【适合人群】

●希望打开后弯、安全后弯的瑜伽练习者或瑜伽老师

●希望可以更好帮助学员进行安全有效开肩开胸的瑜伽老师

●想要改善肩颈不适、体态问题的朋友们

【课程价格】

 原价：$480

 早鸟价：$440/人（早鸟优惠将截至2025年5月30日）

（参加过Jing老师往期工作坊的学员可享受该价格）

【授课地点】

Yoga Family

6442 Trinidad Dr San Jose CA 95120

/ 开肩 & 开胸 / 

 开肩是指把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。

正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展，使僵硬紧张的肌肉放松下来并激活松弛无力的肌肉，从而改善一系列肩颈不适与不良体态问题、使身姿更加挺拔。此外，人体肺部空间大小与肩关节开合程度密切相关，开肩练习还可使呼吸更加顺畅。

在瑜伽练习中，肩关节打开程度与体位的到达程度密切相关，通过开肩练习可对肩背部进行更好的控制，从而减少对腰椎的过度挤压或拉伸造成伤害，帮助练习者更好的完成体式。

开胸，即是“打开胸腔”，从身体结构上来说是指让胸腔向上提升。

从身体角度来看，胸腔里面有我们的心脏和肺，这两个器官的健康是生命的体现。打开的胸腔可以为肺和心脏提供更大的活动空间，为提升心肺功能创造更好的外部环境。从心灵角度来看，胸腔的打开预示着内心的打开、能够让我们放下欲望，而欲望是产生烦恼的根源，因此胸腔的打开可以让我们更加专注于内心。

在瑜伽体式练习中，胸腔的打开可以帮助我们更好的伸展整个脊椎和背部，增大胸腔的容积、提高胸腔摄氧量，提高身体能量，减轻腰椎和胸椎等部位的压力，对前屈、呼吸、平衡、扭转、倒立等体式练习具有关键的作用。