产后修复减脂计划

何时开始

如果是母乳喂养，通常 建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

减肥时间

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六个月，减肥的黄金期

1.运动非常重要

运动计划（第一个月）

每周两次瑜伽产后修复

每周两次快走或跑（30分钟以上）

2.饮食计划

觉知自己每日水的摄取量只是觉知感知身体对水分的需求

正念饮食

如何正念饮食？

集中注意力，慢慢吃

用心去感受心理的饥饿和对食物的渴望

积极的探索身体饱腹感程度

感觉饱了就停止进食

去认真体会真正的饥饿和触发性心理饥饿的区别

启动身体所有的感觉器官，视觉，触觉，听觉，嗅觉，味觉，去认真感受你正在品尝的食物

学会去处理面对食物时的内疚和焦虑

为了身心健康而进食

感受事物给你的身体和内心带来的变化

学会去欣赏，感恩，赞美你的食物

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453克）体重是安全的，并 且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

心态上需要调节好自己的情绪，减肥是一座金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动

信心最重要

产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的 时期，大约需要1-6个月才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于 身体的恢复。

减肥急于求成

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。